足の血流が悪くなると、様々な症状が現れます。この記事では、その原因や対策について詳しく解説します。
記事監修者から一言
トリニティカイロプラクティックの吉野です。私は、２万５千件以上の方にカイロプラクティックケアを行ってきました。「血流の状態は、身体全体の健康に大きな影響を与えます。特に足は、血液循環が悪くなることで、さまざまな不調を感じやすい部位です。足のむくみや冷え、痛みなどの症状が続く場合、それは血流の悪化が原因かもしれません。カイロプラクティックでは、血流を改善するためのアプローチを提供していますので、これらの症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただければと思います。」
主な資格
応用理学士(医科学)
Bachelor of Applied Science(Clinical Science) -Australia-
カイロプラクティック理学士
Bachelor of Chiropractic Science -Australia-
足の血行不良による症状
足が冷える原因
足が冷えるのは、血流が悪くなっているサインの一つです。心臓から送り出された血液が、末端の足まで十分に届いていない状態が続くと、足が冷たくなります。特に、冬場や冷房の効いた部屋にいる時、長時間同じ体勢でいる時などに、足が冷えやすいと感じることがあるかもしれません。足が冷える原因は、様々な要因が考えられます。例えば、血管が収縮して血流が悪くなっている場合や、冷えやすい体質である場合、運動不足やストレスなどによって血行が悪くなっている場合などが挙げられます。足が冷えるだけでなく、しびれや痛み、むくみなどの症状も現れることがあります。これらの症状は、放置すると、健康上の問題に繋がる可能性もあります。足が冷える原因を理解し、適切な対策を講じることが大切です。
足のしびれや痛み
足のしびれや痛みは、血行不良によって起こる可能性があります。神経が圧迫されたり、血流が不足したりすることで、しびれや痛みが発生します。しびれは、足先や足の裏、ふくらはぎなどに現れることが多く、痛みは、足全体や特定の部位に現れることがあります。しびれや痛みは、一時的なものであれば、それほど心配する必要はありません。しかし、しびれや痛みが頻繁に起こったり、長時間続く場合は、早めにご相談ください。
足の血行不良の原因
動脈の硬化
動脈の硬化は、血管の壁にコレステロールなどが沈着し、血管が硬くなって狭くなった状態です。動脈の硬化が進むと、足の血管が狭くなり、血流が悪化します。その結果、足が冷えたり、しびれたり、痛んだりするなどの症状が現れます。動脈の硬化は、食生活の乱れや運動不足、喫煙などの生活習慣が原因で起こることがあります。また、加齢によっても血管の弾力性が低下し、動脈の硬化が進行しやすくなります。動脈の硬化を予防するためには、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。具体的には、バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動を習慣化し、禁煙するなどです。
生活習慣
不健康な生活習慣は、足の血行不良を招く要因の一つです。長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢、運動不足、喫煙、飲酒、睡眠不足、ストレスなど、様々な生活習慣が血行不良に影響を与えます。長時間同じ体勢でいると、足の血流が悪くなりやすくなります。また、運動不足は、筋肉のポンプ作用を弱め、血流を滞らせる原因となります。喫煙は、血管を収縮させ、血流を悪化させます。飲酒は、血管を拡張させますが、過剰な飲酒は、血管を傷つけ、血行不良を引き起こす可能性があります。睡眠不足は、自律神経のバランスを乱し、血行不良を招くことがあります。ストレスは、血管を収縮させ、血流を悪化させます。これらの生活習慣を見直すことで、足の血行不良を改善できる可能性があります。
血流改善のための対策
*適度な運動: 運動不足は、筋肉のポンプ作用を弱め、血流を滞らせる原因となります。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を習慣化しましょう。
*足のストレッチ:足のストレッチは、足の筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。足首を回したり、つま先を上げ下げしたりするなどの簡単なストレッチを、こまめに行いましょう。
*温める:足を温めることは、血行を促進し、冷え性を改善する効果があります。湯船にゆっくりと浸かったり、足湯をしたり、温かい靴下を履いたりして、足温めを心がけましょう。
*食事:食生活も血行不良に影響を与えます。バランスの取れた食事を心がけ、血行を促進する効果のある食材を積極的に摂取しましょう。血行促進効果が期待できる食材としては、ビタミンEが豊富なアーモンドやナッツ類、DHA・EPAが豊富な青魚、ビタミンB群が豊富な豚肉やレバーなどがあります。
*禁煙: 喫煙は、血管を収縮させ、血行を悪化させます。禁煙することで、血行が改善され、足の冷えや痛みなどの症状が軽減される可能性があります。
* ストレス解消:ストレスは、血管を収縮させ、血流を悪化させます。ストレスをためないように、ストレス解消法を見つけて、積極的に実践しましょう。ヨガや瞑想、音楽鑑賞など、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
*睡眠:睡眠不足は、自律神経のバランスを乱し、血行不良を招くことがあります。質の高い睡眠を心がけましょう。睡眠時間は、個人差がありますが、7～8時間が目安です。
まとめ
足の血行不良は、放置すると、冷え性、しびれ、痛み、むくみなどの症状を引き起こし、日常生活に支障をきたす可能性があります。足の血行不良の原因は、動脈の硬化、生活習慣など、様々な要因が考えられます。足の血行不良を改善するためには、日常生活の中でできることもたくさんあります。適度な運動、足のストレッチ、温める、食事、禁煙、ストレス解消、睡眠など、様々な方法を試して、足の血行改善を目指しましょう。
